Jak cvičení probíhá?

Seznámení s cviky - předvedeme si správně provedený cvik
Zahřátí - dynamický strečink - lehké rozklusání a rozhýbání celého těla
Cvičení - je připraveno 12 stanovišť, okruh půjdeme 2x - 3x
Strečink a relaxace

Ke cvičení používáme vlastní tělo a jednoduché balanční pomůcky - gymnastický míč, expandér, závěsný systém TRX apod.

Každé stanoviště je očíslované a obsahuje popis cviku a ilustrační obrázek.

1. Seznámení s cviky

Postupně vám ukážu a předvedu všechny cviky. Řekneme si, které svaly budeme jakým cvikem posilovat a jak cvik správně provést.

2. Zahřátí

Zahřejeme se rozklusáním a rozhýbáním celého těla. Dostaneme se do lehce zvýšené tepové frekvence, prokrvíme svaly a tím je připravíme na cvičení

3. Cvičení

Každý si vybere si stanoviště, na kterém začne, a postupně je projdeme všechny. Jsou očíslované a postupuju o jedno stanoviště vedle na další číslo. Každému klientovi se věnuji individuálně, dbám na správné provedení cviku. V závislosti na možnostech a fyzické zdatnosti klienta případně zvolím pro procvičení dané svalové partie jinou alternativu cviku. Po dokončení okruhu 12-ti cviků je krátká pauza na napití. Okruh půjdem 2x - 3x.

4. Strečink a relaxace

Po cvičení je důležitý strečink, protáhneme postupně celé tělo, zrelaxujeme a na závěr si krátce povykládáme, jak se nám cvičilo.

Představení některých pomůcek, se kterými cvičíme

Multifunkční TRX lana jsou mou nejoblíbenější cvičební pomůckou. Provádíme stabilizace pro procvičení hlubokého stabilizačního systému a zpevnění těla. TRX závěsný systém využíváme na příklad i pro provádění kliků, chceme-li si kliky v lanech ztížit, půjdeme s těžištěm více pod závěsný systém.

Klek na gymnastickém míči. Balanční cvik pro procvičení středu těla. Blbosti na gymnastickém míči vyžadují pokročilou úroveň zpevnění těla. Na míči se dá i stát, ale to zatím nedávám ;-)

Některé z pomůcek, se kterými cvičíme.